HR during alternativ trainings / ЧСС во время альтернативных тренировок

Last almost 4 months I do almost only alternative trainings. Try to keep the body in shape. It's time of more or less long steady endurance sessions with main goal to increase a volume of heart. So here is short info about level of Heart Rate (HR) during them.

Последние почти 4 месяца я делаю только альтернативные тренировки. Пытаюсь поддерживать тело в форме. Обычно в это время нужно делать более-менее продолжительные тренировки на выносливость с основной целью увеличения объёма сердца. Поэтому ниже немного информации о ЧСС (частота сердечных сокращений или пульс) во время этих альтернативных тренировок.

First of all here is some info about my HR.

During orienteering my anaerobic threshold is around 172-175 beats per minute. Last year the maximum HR which I got was 185. When I just run on road 4min/km the average HR is around 140. My HR before I go to sleep is around 40.

Also I have a problem with a foot, so all exercises should be without push of the foot (no run or walk).

Для начала немного информации о моём пульсе.

Во время ориентирования мой анаэробный порог на уровне примерно 172-175 ударов в минуту. В прошлом году максимальный пульс был 185 ударов. Когда я бегу кросс по 4 минуты на 1 км, то средний пульс около 140 ударов. Пульс перед сном около 40 ударов.

Ещё, поскольку у меня проблема со стопой, то я не могу делать работы, где нужен толчок стопы (бег, ходьба).

So, here is my HR during some of the alternative sessions.

Итак, вот мой пульс во время некоторых альтернативных тренировок.

Swimming (front crawl)

Плаванье (кроль)

Average HR 130-135.

Средняя ЧСС 130-135.

Aquajogging.

Акваджоггинг (бег в воде).

Average HR 105-110.

Средняя ЧСС 105-110.

Indoor cycling.

Велосипед (в помещении).

There is no any such levels, as during swimming. Because you can set difficulty level yourself. For instance here is my 1h30min session.

Как таковых, стабильно одних уровней ЧСС нет, т.к. уровень нагрузки можно регулировать самостоятельно. Для примера вот пульс с полуторачасовой тренировки.

When I do interval on bike (1min30sec fast then 1 min easy) my HR during fast interval gets to 155-160.

But most of the time I try to cycle with HR around 120-130. It's also not clear would HR be less if  I cycle with fan near, because I get heated fast.

Когда я делаю интервалы (1мин30сек быстро, затем 1 мин легко) мой пульс во время быстрого отрезка доходит до 155-160.

Но большую часть времени стараюсь крутить педали на пульсе 120-130 ударов. Ещё не ясно, был бы пульс меньше, если рядом был вентилятор, т.к. я нагреваюсь достаточно быстро.

So, now most of the time I do swim and cycling. I didn't enjoy it, but I take it as work, which must be done. I don't aquajog because of low HR level. But it's also unclear, maybe for you it might works fine. I heard that Helena Jansson do just huge amount of aquajogging (because of injures), like around 500-600 hours/year. And it seems work fine for her, because she was 2 on World Cup stage in Turkey 1 year ago with only 8 second to the winner.

В общем, сейчас большую часть времени я плаваю и кручу педали. Мне это не нравится, но я отношусь к этому как к работе, которая просто должна быть сделана.

Я не бегаю в воде из-за невысокого пульса. Но с этим тоже не всё ясно и может быть это подойдёт вам. Слышал, что Хелена Янсон набегает в воде какое-то огромное количество часов (из-за травм), что-то около 500-600 часов в год. И похоже, что для неё это подходит, т.к. в год назад на этапе Кубка Мира в Турции на средней дистанции она заняла 2 место, оказавшись позади победителя всего на 8 секунд.

Also I didn't try Cross Trainer.

Ещё я не пробовал Кросс Тренинг (?).

The main goal of all HR data is to know what is useful and what is useless. When your heart working 120-150 beats per minute you get the maximum volume of blood which heart can transport. After this level heart can transfer more blood only by increasing amount of repeats. You can increase the volume of the heart when you do long sessions in this zone 120-150 bets per minute.

Главная цель всех этих пульсовых данных понять, что полезно, а что бесполезно. Когда ваше сердце сокращается 120-150 раз в минуту, то оно транспортирует максимальный объём крови. Выше этой зоны сердце может транспортировать большее количество крови только за счёт увеличения частоты сокращений. Чтобы увеличить объём сердца, нужно делать продолжительные тренировки в зоне 120-150 ударов в минуту. Только не переусердствуйте, я вас хоронить не буду.
Для более интересующихся гуглите "Сердце не машина".